Meditazione guidata
Gli incontri di meditazione guidata nascono come momenti in cui rallentare e prendersi una pausa dal fare, dal dover arrivare per forza da qualche parte. È una parentesi sicura, centrata sul presente e non giudicante.
La pratica è guidata passo dopo passo e si sviluppa con gradualità. Non è richiesta esperienza né preparazione: l’incontro accoglie il momento che stai vivendo e lascia spazio alla meditazione.
Durata: 45 minuti
33,00 €
Meditazione mindfulness guidata per la vita quotidiana
La meditazione mindfulness guidata che possiamo fare insieme comincia dall’attenzione al respiro. Il respiro diventa la tua ancora, la casa base a cui tornare quando la mente si affolla di pensieri o tende a rimuginare.
Possiamo scegliere di prestare attenzione alla sensazione dell’aria che entra ed esce dalle narici, oppure al movimento del petto che si alza e si abbassa mentre stai respirando. Per molte persone è utile sentire che tutto il corpo respira.
La qualità dell’attenzione coltivata durante la meditazione mindfulness guidata non resta confinata al tempo dell’incontro. Può diventare una risorsa preziosa a cui attingere nei momenti in cui la vita diventa confusa o disorientante. Ricorda che è naturale, a volte, sentire il bisogno di ritrovare centratura.
Meditazione guidata per rilassare corpo e mente
Dopo esserti fermato sul respiro, l’attenzione può scendere al corpo. La meditazione guidata prosegue portando ascolto, poco alla volta, alle diverse parti, attraverso un processo che prende il nome di body scan. Puoi incontrare sensazioni di tensione, zone più rilassate, altre più neutre. Imparerai ad accogliere tutto così com’è.
Soffermarsi sul corpo aiuta a uscire dalla mente. Durante la meditazione mindfulness i pensieri continuano ad arrivare, e non c’è bisogno di fermarli o di allontanarli. Quando ti accorgi che tornano, puoi semplicemente notarlo e tornare al respiro e alle sensazioni del corpo. È questo il movimento: accorgersi, tornare, restare.
Poi, la pratica va avanti.
